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孕妇吃什么补钙 孕期这样吃让你拥有充足钙质
来源:http://www.scut-bio.com  日期:2019-05-15

  孕妈们在怀孕期间,身体所需要的营养物质是非常多的,那么,这个时候就要注意补钙了,然而,很多孕妈在需要补钙的时候不知道吃什么能够补钙,其实生活中有很多食物都是可以补钙的,那么,今天我们就一起来了解一下,孕妇吃什么补钙?

  

  孕妇吃什么补钙

  对于孕妇来说,直接吃钙片补钙是比较方便也是比较直接的一种方式,因此孕妇可以在怀孕的时候絕經可以吃調經助孕丸选择钙片来补钙,但是,除了选择钙片补钙之外,还有一些生活中经常吃的食物,也都是对补钙非常有帮助的哦!下面我们一起来看看吧!

  孕期补钙佳品推荐

  1、补钙佳品:芝麻

  芝麻因为其本身具有硬壳,因此让我们的身体不好消化,那么,当芝麻在经过磨制之后,变成了芝麻安阴助孕医生张志刚酱的时候,它的口感就和芝麻不一样了,吃芝麻酱的补钙效果要比吃芝麻还要补钙哦!因此在补钙的时候可以多吃芝麻酱哦!

  芝麻酱里面的钙含量每一勺在二百毫克作用,而且,芝麻酱除了有非常多的钙含量之后,它还能够给孕妈们提供非常丰富的微量元素,比如钾、铁、锌等营养元素,那么,这些物质是对孕妈身体非常好的物质哦!

  2、补钙佳品:奶产品

  半斤牛奶含钙300毫克,并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同,并非成酸性食品,而是弱成碱性食品。所以,牛奶并不会让人体液偏酸,也就不会促进钙的流失。综合评价,牛奶仍是佳的补钙食品。因此,作为人体易吸收的钙源,牛奶应当作为日常补钙的主要食品,其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。

  3、补钙佳品:豆制品

  大豆除了是高蛋白食物之外,其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是,引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。而豆腐则不可与菠菜一起烹饪,虽然按理说能够既补钙又补铁,但是菠菜中含有草酸,易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。

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  4、补钙佳品:绿叶蔬菜

  蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克钙含量也在150毫克左右。

  非妈助孕法胎停几率5、补钙佳品:海带和虾皮

  海带和虾皮等也都是高钙海制品,只要每天吃上25克,就可以补钙300毫克,并且能降低血脂,预防动脉硬化。特别是虾皮,25克中就含有500克以上的钙质,虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物,放多了不利健康。

  

  孕晚期补钙吃什么钙片

  孕晚期补钙吃什么钙片好?孕妇在选择钙片时,除了看以钙元素计算的钙含量外,很重要的一点就是安全性,此外还要看产品的溶解度、人体的吸收利用率,以及性价比和口味。孕妇钙片主要有以下三种类型:

  无机钙片。常见的有碳酸钙,磷酸氢钙,氯化钙和氧化钙等。无机钙片含钙量高,但是水溶性低,进入体内后,要经过胃酸解离成钙离子,才能被人体吸收利用。有些服用此类钙片的孕妇可能会出现胃肠道刺激症状。

  有机酸钙片。主要有葡萄糖酸钙,乳酸钙和柠檬酸钙等。大多数有机酸钙片有效钙含量较低,但它比无机钙片水溶性好,对孕妇胃肠的刺激相对较小。

  有机钙片是第三代钙剂,常见的有氨基酸螯合钙,L-苏糖酸钙,甘氨酸钙,L-天门冬氨酸钙等。氨基酸螯合钙片既有含钙量高的优点,又不依赖于胃酸的解离作用,吸收利用充分,是目前比较理想的孕妇补钙制剂。

  在考虑钙片的钙含量时,值得你注意的是,如果你同时在喝孕妇奶粉,要学会计算摄入的钙量。您可以只吃钙片,也可以同时喝孕妇奶粉或牛奶,关键是要把钙摄入量控制在合理范围内,建议不要过分依赖外源性的补钙(钙片)。

  孕妇补钙要注意什么

  误区1:整个孕期阶段都要补充很多钙

  钙的补充宜从孕4个月后开始,这时胎儿的骨骼开始发育,需要吸收大量的钙质。在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕3美乐家产品助孕8~39周时高,甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。因此,不同阶段,孕妇补钙量不一样。

  误区2:膳食补钙就足够了

  缺钙从膳食调整是首选,建议孕妇可以多食用奶类和奶制品、豆制品及坚果类等含钙量高的食物。但孕妇从膳食补钙中摄取的钙质是十分有限的,除了要进行饮食调理之外,还要多晒太阳、科学烹调在孕妇补钙中占有同样重要的角色。

  

  误区3:补钙越多越好

  补钙过量并非越多越好,人体摄入过量的钙元素,会增加肾结石发生的可能性。孕期的女性每天摄入1000-1500毫克的钙较为合适,而妊娠中晚期的孕妇需要每天摄入1500毫克的钙。如果孕妇身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况,则要考虑是否是补钙过量引起。

  总结:孕期补钙是尤为重要的,如果孕妈的身体缺乏钙质的话,那么,就会给自己的身体带来伤害,同时也不能够保证宝宝营养的吸收,可能会让宝宝的孕妈都出现营养不良的情况,从而导致了在孕期宝宝发育不良,出现身体虚弱的情况哦!

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