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来源:http://www.scut-bio.com  日期:2021-06-10

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  一、控制体重,保持身材

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  必须强调一下!怀孕并不是你想的要大吃特吃!想要有营养,又不过胖,还是有方法的。

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  首先,别一看到验孕棒的两道杠就开补。

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  孕早期(0-12周)胎儿的生长速度相对缓慢,所需营养与孕前无太大差别。也就是说,人家胎宝宝这时需要就那么一点,你一上来就猛吃,当然长肉不长胎啊。

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  怀孕的饮食是要调整,但那得在孕前均衡饮食的基础上,根据胎儿生长速率来。生长速度有快有慢,饮食增加也有多有少,得把握节奏才是。

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  什么时候才要加?孕中期。但也不能用力过猛,否则那就超重啦。

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  想控制体重,你的餐桌上可以注意:


  杂粮饭来一碗


  粗细粮按照1:1的比例,在白米饭里增加黑豆、薏仁、小米等等粗粮,口感丰富而又有膳食纤维的杂粮饭就诞生啦。


  发挥杂食动物的本色


  五大镇守健康的食物缺一不可:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物。


  可以参考下方的“妇幼膳食宝塔图”:


  


  小心披着羊皮的“高糖”:水果


  要管理体重,奶茶饮料是不能吃了,但别转移目标到水果上。水果建议选择水分重、糖分低的品种,如苹果、梨、柑橘等,而且不要超标哦。


  


  但即便这样,孕期增重还是必然的。


  没关系,我们的目标是合理增重!


  什么才算合适?


  话不多说,先来看表▼


  


  简单来说,如果孕期处于正常体重,建议怀孕的前三个月增重约1~2kg (如果孕前体重较轻,可以加0.5kg;反之,可以减去0.5kg);


  在接下来的六个月,每个月增加1.5~2kg;


  怀孕最后一个月有的孕妇会保持原状、有的会增加0.5~0.9kg,也有的反而略轻了些,这都是正常的。


  二、运动不能少!


  孕妇瑜伽


  孕期的确是不建议剧烈运动,但是一些舒缓的拉伸运动还是可以。


  像陈意涵每天都会坚持做瑜伽,在同一个节目里的蒋勤勤和“四郎”夫妇,也是两个一起在做孕期瑜伽,不仅是拉伸筋骨,还能帮助消耗热量,维持体态的均匀。


  


  其实国外有一个超模,在孕期也坚持进行各种运动,所以即使离预产期只有10天,她也依然保持着线条清晰的腹肌,整体身材也是绝对的凹凸有致。


  


  真skr狠人!


  当然了,大家不用做到这种程度,一定要练出曲线还是怎么样,这只是说明了适当的、安全的运动是不会造成伤害的。


  


  所以孕妈妈不要每天瘫在家里,没事出去散散步,呼吸一下新鲜空气。


  每周抽个时间做一次孕妇瑜伽,不仅帮助排湿排汗,还可以促进血液循环、保证面色红润细腻。


  总的来说,就和平时保持身材差不多,管住嘴迈开腿!


  三、护肤不能落!


  孕期不护肤,孕后老三岁!


  虽说孕期需要护肤,但是也要注意避开刺激性成分,选择温和、安全、功效简单的护肤品、化妆品。


  常见护肤品刺激性成分如下:


  


  怀孕的时候是没有多少试错机会的,因为一旦踩雷就可能有烂脸甚至损害胎儿健康的风险!


  我算是比较幸运的人,能在一开始就选择了


  德国嫩芙


  与通过“价格战”以价格优势打进孕妇市场不同的是,嫩芙家全系列可以说是完全从孕妇的角度、按照一流护肤品水准去研发和生产的。


  原料进口于德国,技术由德国嫩芙中心提供,所有系列产品中添加的成分均通过EWG和欧盟ECO安全认证,是0香精0色素0防腐剂、0酒精0矿物油等八大无添加的绿色护肤产品。


  


  全成分通过欧盟ECO有机认证


  嫩芙叶酸护肤套装


  


  对于成分党而言,细究它成分的话,你会发现在护肤套装中,水乳中光保湿成分就有10多种。


  不光是吸水剂,也加了透明质酸等仿生剂,不仅仅补水重要的是在角质层缺水的情况下增强皮肤保湿力。轻薄不油腻,在表皮形成保护膜的同时也让皮肤感到清爽水润,夏天用皮肤也不会有负担。


  何况还有多种植物提取物成分,优秀的积雪草植物萃取,可以修复皮肤自身屏障,完全是敏感皮妈妈的取向狙击!


  


  我每次在长痘或起皮时多抹几次,基本到了第二天痘痘就会瘪下去,用上一周痘印也很淡了,鼻翼两侧也不怎么容易蜕皮了。


  因为水乳上脸清透舒爽,皮肤也没有油腻感,现在这种春夏交接时也是可以用的。


  而在清洁方面,洗面奶是真正添加了氨基酸表活剂的产品,甚至还加了积雪草、葡萄籽提取物成分的,可以说是保湿维稳好手了!


  


  我有时候化了个淡妆就直接用洗面奶卸妆了,不仅清洁干净而且也不像卸妆水般伤害皮肤,洗完你还会发现皮肤变得水润,配合他家的水乳到了下午也不会出油~


  FANCL物理防晒


  孕期除了护肤,防晒肯定也得用上,毕竟长期暴露在紫外线下,可是会长斑、变老的!


  我用的珂润的,SPF50+ PA++++也算是个高倍产品了,而且还是日本无添加物理防晒霜,不想孕期长斑防晒霜不能停!


  


  延展性一流,质地比较水润,非常好推开。但是像这种物理防晒霜,他有个通病,就是泛白!好在这款防晒霜泛白现象不是很严重,给人一种轻微提亮的效果。


  


  看到泛白的地方不要使劲搓/揉,不然会有搓泥现象......可以采用轻微拍打的方式慢慢让皮肤吸收。


  不含酒精、不含香精、没有防腐剂,成膜快,适合敏感肌用。


  以上就是我孕期总结的,孕期维持身材的两个经验,大家可以根据自己的习惯选择。


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