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孕妈妈可以根据不同的孕期调整合理的饮食结构，从而达到顺利分娩胎儿的目的。

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1.孕早期

怀孕初期，宝宝生长缓慢，此时孕妈妈需要的营养较少。但是很多孕妈妈在这个时期会有不同的妊娠反应。此时孕妈妈应多吃清淡食物，如瘦肉、猪肝、豆腐、各种蔬菜水果、稀粥、小米、豆浆等易消化的食物。为了防止呕吐，早上起床前，可以先喝一杯白开水，然后吃一些前一天晚上准备好的易消化的食物，比如面包、饼干等，再躺一会儿再起床。这样既能防止呕吐，又能保证身体的营养需求。

2.孕中期

这个时期是孕妈妈最好的时期，宝宝的体重也在这个时期以惊人的速度增长。所以，孕妈妈在这个阶段要多吃些有营养的食物，除了固定的一日三餐，下午还要加一餐。

这个时期的孕妈妈也要加强蔬菜水果的摄入，因为这个时期的孕妈妈容易便秘，多吃蔬菜水果有利于预防便秘。

3.孕晚期

孕晚期，宝宝比孕中期长得快，但孕妈妈的胃肠容积在此期间被胎儿挤压得更小。所以这个时期要少食多餐，膳食多样化，扩大各种营养素的来源，保证各种营养素的供给。这个时期的孕妈妈容易水肿，所以这个时期的孕妈妈要少吃咸的食物。食物清淡，尽量多吃西瓜和海洋动物性食物，对促进宝宝生长发育有很好的作用。建议：孕妈妈在孕期的合适增量是多少？

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